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ちょっと食べ過ぎた時のむくみってどうやってとるんですか?

こんにちは。ModKasugaiトレーナーの今井です。

『食べ過ぎた時のむくみってどうやって取るのですか?』
女性のお客様から1ヶ月に数回はこの質問聞かれます。(笑)

私も食べすぎ、飲み過ぎ時はむくみます!

かなり切実な問題のようです。
今日はむくみについてお話したいと思います!

むくみってどんな症状なの?

解消法のお話をする前に、皆さんは『むくみ』がどのような症状か知っていますか?
イメージはこんな感じですよね。

むくみを医学的に説明すると、
「体内の組織など血管の外に、余分な水分(血しょう成分)が溜まった状態」の事を言います。

この「血しょう成分」とは、血液の液体部分のことで、
血液が運んできた栄養分や酸素を、腎臓や肺などの組織に運んでいる役割をしています。


それが上手く吸収されないと身体に溜まってしまうのです。
むくみがどのような症状か分かっていただけましたか?

なぜ、余計な水分が溜まるのか?

では、『なぜ、余計な水分が溜まるのか?』というと
人間の身体には、全身を巡るように動脈、静脈の二つの血管とリンパ管が張り巡らされています。
そして、心臓から送り出された血液は、動脈を通り身体の隅々まで行き渡り、血液の血しょう成分が、細胞間の細胞間液になって細胞に酸素や栄養を届けます。
酸素や栄養を届けた細胞間液は、次に細胞で使われた後の二酸化炭素や老廃物を回収し、再び血液の血しょう成分となり、静脈やリンパ管を通って心臓に戻ります。

このとき静脈の働きが悪いとリンパに送られる細胞間液(血しょう成分)の量が増えます。
むくみの仕組みは、静脈がつまったり、リンパ液がスムーズに流れないことで、
細胞間液が血管に戻らず細胞と細胞の間に細胞間液、
いわゆる余分な水分(血しょう成分)が溜まってしまうことによるのです。

なにから始めればいいの?

長々と説明を書きましたが、要するに
代謝のサイクルが正常に働かない為にむくみは発生する
ってことです。

何とか解消したいですよね?
そのためにどんな事をすれば良いかというと、
運動と食事の両面からアプローチをする事が必要になります。
まずは運動です。
むくみはその時に解消をしないと、どんどん蓄積されていきます。
そのため、その時その時でしっかりと対処することが絶対条件です!
応急処置として簡単にできることは、
・むくんでいる部分を動かすこと。
・汗をかくこと
です。

汗をかくというのは、暑くて汗がでるというよりは、自分で積極的に身体を動かして、汗をかくってことですので、間違えないようにしてくださいね。(笑)
オススメは、ストレッチですね。


ストレッチをすることで血流も良くなりますし、なにより手軽に出来るのが魅力です。

でも、これだとその場の対処をするだけになってしまうので、根本的な改善が必要になります。
その時におすすめなのが、筋トレがですね。
なぜか?
女性は筋肉量が少ないからです。


筋肉量の少ない方は、多い方に比べて水分代謝が低いので、むくみやすいのです。
その為、筋トレをして、筋肉量を増やす事が、根本の解決のファーストステップになります。

次のステップは?

そして、次のステップとしては、血流を良くするという事です。
筋肉量があっても、むくみを抱えている人の多くは、冷え性の場合が少なくありません。
筋肉量があっても、血流が悪ければ宝の持ち腐れになってしまいます。
ここでオススメなのが、ウォーキングです。


ウォーキングをする事で血が全身に巡り、血流が良くなります。
さらに、呼吸をしっかりとして歩く事で、血液から栄養だけでなく、酸素も運ばれるので、代謝が上がり、むくみにくくなります。
筋トレはしていたけど、有酸素運動は・・・という方はぜひお試しください。
早く走ったりする必要はありません。
早歩きくらいのペースで20分から30分ウォーキングをするだけで良いのです。
ぜひ、チャレンジしてみて下さい。
さらに、先程も話しに出たストレッチも有効です。
ストレッチも血流を良くする事にかなり効果があります。
むくみ解消の為のプログラムではないですが、ウエイトトレーニングで筋力を増やして、
『自分ひとりで始めるのは・・・』という方は、
筋トレとストレッチを同時に出来るパーソナルピラティス、トレーニングを体験してみてはいかがでしょうか?

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