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ピラティスに必要な解剖学講座!〈腹横筋について〉

ブログをご覧いただき、ありがとうございます!

ピラティストレーナー&理学療法士の土田智健です😊

 

今日は解剖学講座シリーズ3本目、腹横筋について解説していきたいと思います。この腹横筋という筋肉もピラティスを行う上でとても大事な筋肉です。インナーマッスルの代表みたいな筋肉ですね💡

 

それでは、今回もまずは腹横筋がどんな筋肉なのか見ていきましょう☺️

 

下の図は右側の腹横筋を示しています。

この腹横筋という筋肉は左右両側にあり、腰骨の周りを一周しています。そのため、お腹に巻くコルセットのような筋肉と言われます☝️(下図参照)

腹横筋を横から見るとこんな感じになっています。肋骨や骨盤にもついていますね。

腹横筋を後ろから見るとこんな感じです。

この腹横筋という筋肉は、背骨と骨盤を安定させる働きがあります。また、意識的に息を吐くときにも働く筋肉です🗣

 

ピラティスのエクササイズでは、この腹横筋を使うことが重要視されています!そのため、私のセッションでは特にこの腹横筋の説明を「胸式呼吸」というピラティスの呼吸法の練習時にしています🤸‍♂️

 

腹横筋を使って呼吸が出来ているかチェックするポイントとして、実際に力が入っているかどうか触って確認します。胸式呼吸をしている時、特に息を吐くときに①のところが硬くなっているか確認して下さい🤔(下図①参照)

この腹横筋が正しく使えてくることによって、背骨や骨盤が安定し、ピラティスの効果も高まっていきます。まずは、胸式呼吸でしっかりと腹横筋を使う感覚を覚えていきましょう😊

 

以上、今回は腹横筋を使った胸式呼吸ついて解説していきました🙌次回は腹横筋の働きから、この「胸式呼吸のエラー」について更に詳しく解説していきます👨🏼‍🎓

 

次回の内容も乞うご期待❗️そして、私のYouTubeの自己紹介動画も是非ご覧下さい👀笑

 

 

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